🥗День здорового питания и отказа от излишеств в еде: Время провести ревизию в своей тарелке!

✍️Избыточное потребление калорий и «пустых» продуктов — это нагрузка на поджелудочную железу, сосуды и гормональную систему, а также проблемы с лишним весом, ведущим к ожирению.

 📝В рамках территориальной программы обязательного медицинского страхования жителям области проводятся школы для пациентов с избыточной массой тела и ожирением.

📊За январь-апрель 2026 года из средств ОМС оплачено 12 154 случая оказания медицинской помощи в школах для пациентов с избыточной массой тела и ожирением.

👆Главный секрет не в жестких диетах, а в отказе от «пищевого шума». Что такое излишества? Это еда, которую мы едим не потому, что голодны, а от скуки, стресса или по привычке.

Как начать практиковать осознанное питание?

📋 Правило 80/20: 80% рациона — цельные, полезные продукты. 20% — ваши любимые «вкусняшки» для души.

👌Научитесь слушать тело: ешьте, когда чувствуете лёгкий голод, и останавливайтесь, когда насытились, а не когда тарелка опустела. Мозгу нужно около 20 минут, чтобы получить сигнал о сытости. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу!

🍚🥩🥦🍅🥕Соберите идеальную тарелку: используйте простое правило: половина тарелки — овощи, четверть — белок (мясо, рыба, бобовые), ещё четверть — сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб).

💧🧂Соблюдайте водный баланс: попробуйте выпить стакан воды, прежде чем тянуться за перекусом, часто мы путаем жажду с голодом.

Три простых шага к легкости сегодня:

❌ Меньше сахара и фастфуда.

✅ Больше зелени и клетчатки.

🧠 Ешьте осознанно сидя за столом, а не на бегу.

 🚀🫵Бросьте себе вызов! Попробуйте прямо сейчас: замените один перекус печеньем на горсть орехов или фрукт. Вы почувствуете разницу уже завтра!💪

Здоровое питание = долголетие и качество жизни 🌿